Ca in multe alte situatii, preventia accidentarilor pe banda de alergat este cea mai buna idee. In caz contrar, recuperarea dupa accidentari iti va crea neplaceri multiple, inclusiv stagnarea sau chiar regresul cand vine vorba de nivelul tau de fitness. De aceea, pentru a nu te accidenta, este necesar sa cunosti cauzele principale ale accidentarilor pe banda de alergat, si cum le poti evita:

1. Lipsa unei incalziri adecvate

Desi conceptul de incalzire inaintea unui antrenament este cunoscut de majoritatea oamenilor, nu toti pun aceasta idee in practica. Acest lucru se petrece din diferite motive – fie cred ca incalzirea nu face mare lucru, fie o ignora din lipsa de timp, etc. Mai mult, odata ce se urca pe banda de alergat , fac direct exercitii intense.

Insa incalzirea este vitala pentru un antrenament sigur si eficient, deoarece activeaza circulatia și oxigeneaza muschii, astfel minimizand impactul asupra corpului, riscul de accidentare in timpul antrenamentului, precum si durerile de dupa antrenament.

Pentru a reduce sansele de accidentare, este important sa incepi cu o incalzire usoara, de 10-15 minute, in timpul carora sa faci exercitii cardio care iti incalzesc intregul corp. Contrar parerii multora, stretchingul nu reprezinta o incalzire eficienta, deoarece relaxeaza muschii, si nici nu energizeaza toate zonele corpului. Stretchingul, prin urmare, este recomandat la finalul unui antrenament, pentru a-ti mentine flexibilitatea si a-ti detensiona muschii.

2. Incaltaminte nepotrivita

Fie ca folosesti banda de alergat acasa sau la sala, este necesar sa porti incaltaminte adecvata, mai ales daca alergi. Incaltamintea pentru alergatori nu este un moft, ci este creata special pentru nevoile acestora. Alternativele precum sandalele sau adidasii normali pot fi destul de periculoase, pentru ca nu absorb socul impactului cu banda si cresc riscul de alunecare si ranire.

Chiar daca folosesti incaltamintea adecvata, afla ca, odata ce se uzeaza, eficienta lor descreste. De aceea, ca principiu general, este bine sa iti schimbi pantofii de alergare cu o pereche noua dupa ce ai parcurs cu ei aproximativ 700 de km.

3.  Exercitii prea intense pentru nivelul tau de fitness

Este de inteles daca vrei sa iti atingi obiectivele de fitness cat mai rapid, insa daca strategia ta este sa te antrenezi pe banda de alergat cat mai des si mai intens posibil, nu numai ca nu iti vei atinge obiectivele, insa te expui si pericolului de a te rani si a te epuiza.

De aceea, este important sa inveti sa ai rabdare si sa accepti ca vei experimenta beneficiile si schimbarile asociate unui stil de viata activ in ritmul propriu.

4. Te concentrezi doar pe banda de alergat

Alergatul te va ajuta sa consumi multe calorii si sa iti tonifiezi musculatura picioarelor, insa vei fi mai putin expus accidentarilor daca iti lucrezi intregul corp. Un corp puternic te va ajuta la echilibru, iar o musculatura dezvoltata va diminua impactul alergatului asupra oaselor.

Prin urmare, alterneaza utilizarea bandei de alergat cu ridicarea de greutati sau cu exercitii cu propria greutate corporala.