Mersul cu bicicleta pentru mentinerea formei fizice este putin diferit de explorarea cartierului pe bicicleta, impreuna cu prietenii, in copilarie. Mersul pe bicicleta in sine nu s-a schimbat prea mult, dar acum exista naveta, nevoia de echipament mai avansat si o sa de bicicleta care nu mai este atat de comoda ca inainte.
Dar, in continuare, ca si adult, ai o multime de motive pentru care sa te bucuri de mersul pe bicicleta. Aceasta activitate te va ajuta, printre altele, sa iti dezvolti anduranta, sa petreci mai mult timp in aer liber, si sa ai o stare de spirit mai pozitiva.
Fie ca intentionezi sa utilizezi o bicicleta de oras pentru naveta zilnica sau plimbari, sau sa iti pui indemanarea la incercare cu o bicicleta de munte, daca esti incepator vei avea nevoie de putina indrumare.
Citeste in continuare pentru un …
Mini-ghid despre cum sa incepi (din nou, daca este cazul) sa mergi pe bicicleta:
1. Investeste in echipamentul potrivit
Bineinteles, investitia va trebui sa includa o bicicleta. Poate esti tentat sa cumperi una second-hand insa, daca iti doresti o bicicleta cu care sa stii sigur ca nu vei intalni probleme prea curand, orienteaza-te catre una noua. Atat in magazinele fizice cat si online vei gasi o multime de optiuni si indrumare din partea profesionistilor.
Pentru a pedala fara griji ai nevoie sa te simti confortabil si in siguranta, asa ca vei avea nevoie de:
- casca de protectie
- imbracaminte si pantaloni captusiti pentru ciclism
- manusi.
Ca sa iti poti face o idee despre costurile unui echipament de ciclism, iti recomand vezi oferta Decathlon, au preturi de producator si o gama foarte variata de unde poti alege.
2. Incearca atat ciclismul de exterior cat si pe cel de interior
Acest experiment te va ajuta sa afli daca preferi unul dintre cele doua tipuri sau o combinatie dintre ele.
3. Creste treptat timpul petrecut in sa, distanta si viteza
Stabilirea unui obiectiv clar, dar simplu de realizat (un numar anume de kilometri, o distanta anume, cresterea andurantei pentru participarea la o cursa etc.) te poate ajuta sa iti pastrezi motivatia.
4. Ciclismul de interior
Fie ca il practici acasa sau la sala de fitness, ciclismul de interior te va salva atunci cand vremea de afara nu este suficient de buna pentru o plimbare. La fel ca mersul pe o bicicleta obisnuita, mersul pe o bicicleta fitness te va ajuta la diminuarea stresului si la consumarea caloriilor. In plus, este mai sigur si la fel de bland cu articulatiile.
Includerea altor tipuri de exercitii fizice in rutina ta chiar daca esti pasionat de ciclism iti va fi benefic sa incerci si alte tipuri de exercitii pentru mobilitate, flexibilitate si dezvoltarea fortei fizice.
Un antrenament cu greutati si o sesiune de yoga sau Pilates de 2-3 ori pe saptamana te pot ajuta sa pedalezi mai usor si la o viteza mai mare, pe distante mai lungi. De asemenea, te vor ajuta sa eviti intinderile si sa te recuperezi mai usor dupa o cursa lunga.
Photo by Martin Magnemyr on Unsplash
