Inceputul verii este aproape, iar vremea este deja calduroasa. Si pentru acest an sunt prezise temperaturi record in anumite zile. Acum, mai mult ca niciodata, oamenii sunt sfatuiti sa se fereasca de caldura prin toate metodele posibile.
Bineinteles, este imposibil sa stai doar in casa sau in birou cand este vara. Daca esti si genul de persoana careia ii place sa faca miscare in aer liber, exista multe lucruri de care sa tii cont.
Desigur, poti sa bei cat mai multa apa inainte, in timpul si dupa incheierea antrenamentului, dar exista si alte modalitati de a te mentine in siguranta atunci cand vrei sa faci sport afara, pe o vreme calda:
1. Mananca o masa usoara
Probabil stii ca este important sa mananci suficient inainte de un antrenament, pentru a avea suficienta energie. Vara, insa, trebuie sa acorzi o importanta deosebita cantitatii de alimente pe care o vei consuma. Imediat dupa masa, temperatura corpului creste, ceea ce nu iti doresti vara.
Daca ai obiceiul de a manca mese copioase, este recomandat sa te antrenezi la minim doua-trei ore dupa masa.
2. Fa sport in cea mai rece parte a zilei
Soarele de la amiaza poate fi periculos, chiar daca esti in cea mai buna forma fizica posibil. Cele mai bune momente pentru a face sport afara pe timpul verii sunt dimineata devreme sau seara, dupa apusul soarelui.
3. Ai grija de pielea ta
A-ti proteja corpul de caldura inseamna si sa iti protejezi pielea. Pielea ta va incepe sa se inroseasca si sa arda daca este expusa direct razelor solare timp de mai mult de o ora, asa ca vei dori sa te pregatesti pentru antrenament folosind protectie solara.
4. Poarta imbracaminte usoara, de culoare deschisa
Corpul tau are propriile mecanisme pentru a se mentine la o temperatura optima, insa este treaba ta sa te asiguri ca ii usurezi aceasta munca. Una dintre modalitatile prin care poti face acest lucru este sa optezi pentru imbracamintea de culoare deschisa, care permite pielii sa respire.
5. Evita băuturile sportive
Bauturile sportive sunt benefice atunci cand esti activ pentru mult timp, la intensitati mari. Daca faci sport timp de minim o ora neintrerupt, o bautura sportiva este potrivita, insa cel mai bine este sa te rezumi la apa, deoarece consumul regulat de bauturi sportive iti va creste aportul de calorii fara a-ti oferi mari beneficii.
6. Incearca mai multe exercitii potrivite pentru caldura
Alergarea si drumetiile in locuri neumbrite sunt printre cele mai nepotrivite exercitii pe care le poti face in timpul verii, mai ales in soarele puternic al amiezii. In schimb, inotul este unul dintre cele mai potrivite exercitii pentru vara, pentru ca iti ofera racoarea necesara si te ajuta si sa arzi un numar destul de ridicat de calorii.
7. Mergi pe munte
Ia in considerare adaugarea drumetiilor pe munte programului obisnuit de exercitii. Astfel, vei scapa de caldura orasului si vei putea sa iti exersezi anduranta musculara si cea cardio.
Incearca sa mergi pe o bicicleta de munte daca vrei sa depui mai mult efort, sa incerci ceva nou, sau sa depui mai mult efort decat intr-o drumetie obisnuita.
Sursa imagine Avery Cocozziello on Unsplash
